কে-না চাই মানসিক শান্তি । দিনশেষে প্রতিটি মানুষ একা। সারাদিন ব্যস্ততার শহরে ডুবে থাকা হয়। প্রতিনিয়ত নিত্য নতুন মানুষের সাথে দেখা-পরিচয় নানা সমস্যার সম্মুখের মধ্য দিয়ে তার জীবনকে অতিবাহিত করতে হয়। এজন্য প্রতিটি মানুষের মানসিক শান্তি দরকার । এই মানসিক প্রশান্তি কিভাবে বিকাশ ঘটাবেন এ নিয়ে বিস্তারিত বর্ণনা থাকছে আমাদের এই প্রতিবেদনে। সাথেই থাকুন-
#ZeroMessageTV
 |
Good Mindset ZeroMessageTV |
১. মন-মানসিকতা বা মননশীলতা:
মননশীলতা হল বিচার বা বিভ্রান্তি ছাড়াই বর্তমান মুহুর্তে ফোকাস করার অনুশীলন। মননশীলতা বিভিন্ন কৌশলের মাধ্যমে অনুশীলন করা যেতে পারে, যেমন- ধর্মীয় অনুশাসন মেনে চলা, ধ্যান, গভীর শ্বাস নেওয়া বা আপনার চারপাশের দিকে মনোযোগ দেওয়া। মননশীলতার লক্ষ্য হল মনকে শান্ত করা এবং চাপ ও উদ্বেগ কমানো। এটি বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের মতো বিভিন্ন মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা পরিচালনার জন্য একটি কার্যকরী হাতিয়ার হিসাবে দেখানো হয়েছে।
২. ব্যায়াম:
ব্যায়াম আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করার একটি চমৎকার উপায়। ব্যায়াম এন্ডোরফিন নির্গত করে, যা প্রাকৃতিক মেজাজ বৃদ্ধিকারী রাসায়নিক। নিয়মিত ব্যায়াম ঘুমের উন্নতি করতে পারে, চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে পারে এবং আত্মসম্মান বাড়াতে পারে। ব্যায়াম তীব্র বা সময়সাপেক্ষ হতে হবে না। এমনকি একটি সংক্ষিপ্ত হাঁটা বা যোগাসন স্ট্রেস কমাতে এবং শিথিলতা প্রচারের জন্য উপকারী হতে পারে।
৩. নিজের যত্ন বা স্ব-যত্ন:
স্ব-যত্ন হল যে কোনও কার্যকলাপ যা আপনি শারীরিক এবং মানসিকভাবে নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য করেন। স্ব-যত্ন ক্রিয়াকলাপের উদাহরণগুলির মধ্যে একটি উষ্ণ স্নান করা, একটি বই পড়া বা প্রকৃতিতে সময় কাটানো অন্তর্ভুক্ত। স্ব-যত্নে অন্যদের সাথে সীমানা নির্ধারণও অন্তর্ভুক্ত করতে পারে, যেমন কার্যকলাপ বা লোকেদের না বলা যা আপনাকে চাপ বা উদ্বেগ সৃষ্টি করে। আপনি যখন অভিভূত বোধ করেন শুধুমাত্র তখনই আপনি কিছু করেন তার পরিবর্তে স্ব-যত্নকে আপনার রুটিনের একটি নিয়মিত অংশ করা গুরুত্বপূর্ণ।
৪. সামাজিক সমর্থন:
বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে সময় কাটানো একটি আত্মীয়তা এবং সমর্থনের অনুভূতি প্রদান করতে পারে। সামাজিক সমর্থন চাপ এবং উদ্বেগ কমাতেও সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি অভিভূত বোধ করেন তবে সাহায্য এবং সমর্থনের জন্য অন্যদের কাছে পৌঁছানো গুরুত্বপূর্ণ। এটি একটি বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলা বা একটি সমর্থন গ্রুপে যোগদানের মতো সহজ হতে পারে।
৫. থেরাপি:
থেরাপি হল এক ধরনের চিকিৎসা যাতে একজন প্রশিক্ষিত মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলা হয়। বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং আঘাতের মতো মানসিক স্বাস্থ্যের বিভিন্ন সমস্যা পরিচালনার জন্য থেরাপি সহায়ক হতে পারে। একজন থেরাপিস্ট স্ট্রেস পরিচালনা এবং মানসিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য সহায়তা, নির্দেশিকা এবং সরঞ্জাম সরবরাহ করতে পারে। থেরাপি পৃথকভাবে বা একটি গ্রুপ সেটিং করা যেতে পারে।
©___ এবার চলুন জেনে নিই মানসিকতা সম্পর্কে-
কিভাবে মানসিকতা পরিবর্তন করা যায়?🤔🤔
একজনের মানসিকতা পরিবর্তন করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, তবে এটি প্রচেষ্টা এবং অধ্যবসায়ের সাথে সম্ভব হয়। এখানে কিছু পদক্ষেপ রয়েছে যা আপনি আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করতে নিতে পারেন:
© আপনার বর্তমান মানসিকতা চিহ্নিত করুন:
আপনি আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করার আগে, আপনাকে এটি কী তা বুঝে নিন। সারা দিন আপনার চিন্তাভাবনা এবং মনোভাবের দিকে মনোযোগ দিন। আপনি নিজের সম্পর্কে, অন্যদের এবং আপনার চারপাশের বিশ্ব সম্পর্কে কী বিশ্বাস করেন? আপনার মানসিকতার একটি পরিষ্কার ছবি পেতে আপনার চিন্তাভাবনা এবং মনোভাব লিখুন।
© আপনি যে মানসিকতা গ্রহণ করতে চান তা নির্ধারণ করুন:
আপনি যে ধরনের মানসিকতা রাখতে চান সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি কি আরও আশাবাদী, বৃদ্ধি-ভিত্তিক, বা স্থিতিস্থাপক হতে চান? নতুন মানসিকতার সুবিধা এবং এটি কীভাবে আপনার জীবনকে উন্নত করতে পারে তা বিবেচনা করুন।
© আপনার বর্তমান বিশ্বাসকে চ্যালেঞ্জ করুন:
একবার আপনি আপনার বর্তমান মানসিকতা কী এবং আপনি এটিকে কী পরিবর্তন করতে চান তা জানলে, আপনাকে আপনার বিদ্যমান বিশ্বাসকে চ্যালেঞ্জ করতে হবে। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে তারা সত্য বা অনুমানের উপর ভিত্তি করে। বিকল্প দৃষ্টিভঙ্গি এবং প্রমাণগুলি বিবেচনা করুন যা আপনার বিশ্বাসের বিরোধী।
© ইতিবাচক স্ব-কথোপকথন অনুশীলন করুন:
নেতিবাচক স্ব-কথন নেতিবাচক মানসিকতাকে শক্তিশালী করতে পারে। আপনার নতুন মানসিকতাকে সমর্থন করে এমন ইতিবাচক নিশ্চয়তা দিয়ে নেতিবাচক স্ব-কথোপকথন প্রতিস্থাপন করুন। উদাহরণস্বরূপ, "আমি যথেষ্ট ভাল নই" বলার পরিবর্তে বলুন "আমি আমার লক্ষ্য অর্জন করতে সক্ষম।"
© ইতিবাচক প্রভাবে নিজেকে ঘিরে রাখুন:
আপনি যে লোকেদের সাথে নিজেকে ঘিরে রেখেছেন তারা আপনার মানসিকতাকে প্রভাবিত করতে পারে। এমন বন্ধু এবং পরামর্শদাতাদের সন্ধান করুন যাদের মানসিকতা আপনি গ্রহণ করতে চান। বই পড়ুন এবং পডকাস্ট শুনুন যা ইতিবাচক চিন্তাকে শক্তিশালী করে।
© পদক্ষেপ নিন:
আপনার মানসিকতা পরিবর্তন শুধুমাত্র ভিন্নভাবে চিন্তা করা নয়; এটি পদক্ষেপ নেওয়ার বিষয়েও। লক্ষ্য নির্ধারণ, ঝুঁকি নেওয়া এবং নতুন জিনিস চেষ্টা করে আপনার নতুন মানসিকতা অনুযায়ী কাজ করুন। আপনার সাফল্য উদযাপন করুন এবং আপনার ব্যর্থতা থেকে শিখুন।
মনে রাখবেন যে আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করতে সময় এবং প্রচেষ্টা লাগে। ধৈর্য ধরুন এবং অবিচল থাকুন, এবং আপনি সময়ের সাথে সাথে ফলাফল দেখতে পাবেন।
উপসংহারে,
মনের শান্তি অর্জনের সাথে শারীরিক এবং মানসিক উভয়ভাবেই নিজের যত্ন নেওয়া জড়িত। এর মধ্যে থাকতে পারে মননশীলতা অনুশীলন করা, নিয়মিত ব্যায়াম করা, স্ব-যত্ন ক্রিয়াকলাপে জড়িত থাকা, সামাজিক সহায়তা চাওয়া এবং সম্ভবত থেরাপি খোঁজা। মূল বিষয় হল আপনার জন্য কোনটি সবচেয়ে ভালো কাজ করে তা খুঁজে বের করা এবং এটিকে আপনার রুটিনের একটি নিয়মিত অংশ করা। অনুশীলন এবং ধারাবাহিকতার সাথে, আপনি শান্ত এবং অভ্যন্তরীণ শান্তির বৃহত্তর অনুভূতি অর্জন করতে পারেন।
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন